Как «сесть» в позу лотоса?
Как «сесть» в позу лотоса?
Осваивать позу лотоса нужно очень
осторожно. Обычно на ее освоение уходит от нескольких недель до
нескольких месяцев. Это одна из основных асан в йоге. Оказывает самое
разностороннее воздействие. Успокаиваются нервная система, внутренние
органы, восстанавливается динамическое равновесие всех сил организма.
Исчезает скованность в коленях и лодыжках, укрепляется спина. Считается
самой оптимальной позой для медитаций. Приводит организм в
энергетическое равновесие.
Правильное положение тела в позе
Лотоса – прогнутая поясница, прямое туловище, будто вы держите на своей
голове всю Землю. Это совершенно необходимо, так как, по утверждению
индусов, только такая поза способна вознести вашу энергию от
Муладхара-чакры до Сахасрары. Если же тело находится не в идеально
прямом положении, а хоть чуть-чуть искривлено – энергия попросту
остановится. Поза Лотоса за многие тысячелетия своего существования
стала популярной в Индии не только среди йогов, но и среди обыкновенных
людей. И это вполне объяснимо: поза Лотоса успокаивающе действует на
нервную систему и разум, в ней хорошо медитировать, потому что она
способствует полной концентрации. Многие жители Индии, не задумываясь,
сидят в позе Лотоса и в повседневной жизни: во время еды, чтения,
работы… Она помогает сохранить спину идеально прямой, а значит,
предупреждает развитие многих недомоганий, связанных с искривлением
позвоночника и с нарушениями дыхания.
Как сесть в позу Лотоса?
Поза лотоса на санскрите называется «падмасана», её можно принимать в двух вариантах:
-
Сесть прямо, ноги полусогнуть, колени расставить в стороны. Ступню
правой ноги укладываем боком на коленный изгиб левой ноги. После чего
захватываем левую ногу, подтягиваем ее к туловищу и кладем на коленный
изгиб правой ноги. Колени обеих ног должны касаться пола. Спина прямая.
Руки — на коленях.
- Посадка — та же, что и в первом варианте. Правую
ступню кладем на левое бедро, а левую ступню — на правое бедро.
Подошвой ноги поворачиваются кверху. Спина прямая. Руки — на коленях.
Такое
упражнение увеличивает маневренность коленей, бедер и лодыжек,
выправляет сколиозы, помогает при лечении ревматизма, улучшает работу
сердца, легких, печени, желудка и кишечника — поскольку данное
взаиморасположение всех органов обеспечивает их оптимальное
функционирование, это прежде всего связано с особым кровообращением… но
это совсем другая история.
Тем, кому сразу не дается эта поза, рекомендуется ардха-падмасана (поза полулотоса).
Приподняв
немного левое бедро, подсовываем под него ступню правой ноги, а левую
пятку кладем на правое бедро — так, чтобы она касалась живота. Все
остальные части тела располагаются так же, как и при стандартной позе
лотос. Лотос — цветок, стебель которого имеет характерные «синусоидные»
извивы, напоминающие двойную букву «S». Цель позы лотоса — заставить
позвоночник обрести такую же конфигурацию — извилистую. Поэтому-то
данная асана сопровождается неукоснительным прогибом в пояснице. А чтобы
позвоночник принял «полную синусоидальность», соседствующие отделы —
крестцовый (снизу) и грудинный (сверху) — должны выпячиваться назад.
Такое положение спины чрезвычайно выигрышно во многих отношениях.
Во-первых, эта поза идеальна с точки зрения элементарной крепости,
покуда обеспечивает самую большую прочность всего позвоночника.
Во-вторых, эта поза рациональна в смысле экономии энергетических затрат
при удержании мышцами вертикального положения тела. Но главное —
воздействует на психику, дает невероятное чувство уверенности в себе.
Тот,
кто держит спину в позе лотоса, как бы автоматически занимает более
высокое положение, даже если оно не соответствует реальности. Это
воздействие объясняется тем, что кровь проходит круг чуть медленнее и
чуть сильнее приливает в мозг или что-то в этом роде...
Для того,
чтобы уверенно сидеть в позе лотоса, нужно добиться гибкости в
голеностопных и коленных суставах. Это можно осуществить различными
способами, один из которых такой: сядьте на пол, вытянув ноги перед
собой. Согните правую ногу и поместите правую ступню поверх левого бедра
настолько высоко, насколько это вам удобно. Придерживайте правую ступню
левой рукой, а правой рукой легко надавливайте пружинистыми движениями
на правое колено. Если вам трудно поместить правую ступню поверх левого
бедра, прижмите подошву правой ступни к внутренней стороне левого бедра и
надавливайте пружинистыми движениями на колено в этом положении.
Продолжайте
это упражнение с коленом в течении нескольких минут, а затем поменяйте
ноги и повторите то же самое с левой ногой. Постепенно, когда появится
гибкость и область паха начнет растягиваться, старайтесь поместить
ступню выше на бедро. Такое надавливание на колени следует делать каждый
день в течение нескольких минут, и вскоре вы будете спокойно сидеть в
полулотосе.
Другое упражнение – свести подошвы ног вместе,
держась за пальцы ног руками, и подвигать коленями вверх – вниз,
стараясь коснуться ими пола.
Еще одно упражнение, для разработки
области паха и бедер – обхватить голень руками и высоко поднять ее, при
этом колено лежит как в люльке на одном локте, а ступня – на другом, и
затем покачать ногу взад – вперед ; повторить то же с другой ногой.
Для
позы лотоса полезны некоторые предварительные упражнения,
способствующие растяжению связок. Для начала сядьте на коврик или на
плоскую подушку:
1. Подтяните пятки обеих ног к промежности и
наклонитесь вперёд с выпрямленной спиной, коснитесь лицом пола, положив
руки на пол сразу же над головой. При этом упражнении колени также
должны касаться пола, а если они его не касаются, слегка покачайте ими
вверх и вниз, растягивая связки.
2. Вытянув ноги, сблизьте
ступни, согнитесь вперёд, коснитесь руками пола около ступней, держа
ноги и спину выпрямленными; если сможете, коснитесь лицом колен.
3. Разведите ноги в стороны как можно шире. Наклонитесь вперёд, сохраняя
спину и ногу выпрямленными; коснитесь лицом пола, положив на пол и руки
– или вытянутые, или сложенные прямо над головой.
4. Сложите
вдвое одну ногу, так чтобы ступня легла сбоку седалища, а подъём ноги,
голень и колено лежали на коврике или подушке. Согните таким же образом и
левую ногу. Теперь лягте назад, опираясь на один локоть, а затем на оба
локтя; наконец лягте плашмя на спину. Сначала вам, может быть, придётся
лечь на диванную подушку, так что вы будете лежать не вполне плашмя;
возможно, вам понадобится чья-то помощь. Если вам удастся лечь плашмя,
поднимите руки над головой, пока кисти не коснутся пола, а затем снова
опустите их по бокам туловища.
|
| Категория: Add | Добавил: Taija (18-Окт-2013)
|
| Просмотров: 629
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|